Cum să luați pre și probioticele în mod corespunzător
Intestinul este cea mai mare microbiotă din corpul nostru uman, cu peste 500 de bacterii care colonizează intestinul, cu o populație de până la 100 de trilioane, ceea ce reprezintă de peste 10 ori numărul de celule din corpul uman. În funcție de relația lor cu gazda umană, bacteriile intestinale pot fi împărțite în bacterii benefice (aproximativ 30 la sută), bacterii dăunătoare (aproximativ 10 la sută) și bacterii neutre (aproximativ 60 la sută). În circumstanțe normale, ele se constrâng și se coordonează între ele, menținând intestinele într-o stare de echilibru dinamic și menținând funcționarea normală a intestinelor. Dacă bacteriile dăunătoare din intestin depășesc bacteriile benefice, bacteriile intestinale vor fermenta anormal, ceea ce face mai ușor să simțiți simptome precum balonare, diaree și constipație, care este, de asemenea, o apariție comună a dezechilibrului microbiotei intestinale. În acest moment, suplimentarea adecvată a unor probiotice (cum ar fi probioticele și prebioticele) poate promova revenirea microbiotei intestinale la o stare echilibrată, poate îmbunătăți distensia abdominală, diareea, constipația și alte afecțiuni și poate restabili funcția intestinală normală.
Cum ar trebui să fie completate în mod corespunzător Cum să luați pre și probiotice?
Există un anumit accent pe suplimentarea probioticelor, care nu pot fi suplimentate eficient prin ingestie. Probioticele pot funcționa cu adevărat numai atunci când ajung vii în intestinul uman. Există multe alimente probiotice pe piață, dar având în vedere activitatea și cantitatea de probiotice, se recomandă ca persoanele care au nevoie să suplimenteze probiotice să aleagă preparate probiotice specializate în locul alimentelor care conțin probiotice, precum iaurtul. Activitatea probioticelor este ușor influențată de factori externi. Iaurtul conține o cantitate mare de bacterii active atunci când este produs pentru prima dată, dar după o serie de procese precum ambalarea, producția și transportul, nu există multe bacterii active care pot supraviețui și există și mai puține bacterii care își pot menține activitatea. după ce intră în intestin.
Preparatele probiotice comune includ patru forme de dozare: tablete, picături, capsule și pulberi. Diferite forme de dozare necesită metode diferite de depozitare. Când le utilizați, este important să citiți cu atenție instrucțiunile și să le păstrați în conformitate cu condițiile de depozitare recomandate pentru a le asigura activitatea (de exemplu, multe preparate probiotice trebuie păstrate la temperatură scăzută, iar dacă sunt lăsate la temperatura camerei pentru o perioadă lungă de timp, vor deveni ineficiente). În plus, preparatele probiotice au și anumite cerințe de consum. ① Este recomandat să luați preparate probiotice cu apă caldă sau lapte cald după mese pentru a evita temperatura ridicată a apei, deoarece temperatura ridicată a apei poate provoca moartea probiotice; ② Luarea preparatelor bacteriene vii împreună cu antiacide, antibiotice, cărbune activ medicinal etc. poate slăbi efectul terapeutic și ar trebui evitată. Dacă este într-adevăr necesar să utilizați aceste medicamente, timpul dintre administrarea lor și probiotice ar trebui să fie de cel puțin 2 ore.
Prebioticele sunt un termen general pentru un grup mare de nutrienți, cu multe tipuri, incluzând de obicei fibre alimentare, oligozaharide funcționale etc. Alimentele noastre comune zilnice, cum ar fi legumele și fructele, sunt bogate în fibre alimentare. Cel mai simplu mod este de a suplimenta prebioticele prin ajustarea structurii noastre alimentare în funcție de propria noastră situație. Leguminoasele obișnuite în viața de zi cu zi sunt bogate în oligozaharide, în timp ce alimentele cu nuci precum nucile, semințele de in și afinele conțin acizi grași ω- 3, care se găsesc mai ales în cereale - glucan, amidon rezistent etc. Combinații dietetice de diferite tipuri de prebiotice poate fi folosit pentru a construi o microbiotă intestinală stabilă și diversă cu o varietate de microorganisme benefice. Prebioticele au, în general, cel mai mare conținut în ingrediente proaspete și este recomandat să nu folosiți metode de gătit excesiv de complexe și la temperatură ridicată pentru a evita pierderea de prebiotice.
Pacienții cu boala Crohn trebuie să suplimenteze pre și probiotice?
Dezechilibrul microbiotei intestinale este legat de apariția și dezvoltarea bolii Crohn, manifestată în principal ca o scădere a biodiversității microbiotei intestinale. Suplimentarea adecvată cu probiotice poate ajusta microbiota intestinală și poate promova digestia și absorbția alimentelor, ceea ce are un anumit efect terapeutic auxiliar asupra pacienților cu boala Crohn. Studiile înrudite au arătat că probioticele pot juca diverse roluri în stresul antioxidant, promovând repararea mucoasei intestinale, reglarea imunității, restabilirea echilibrului intestinal și îmbunătățirea metabolismului nutrițional. Pacienții cu boala Crohn pot suplimenta probioticele în mod corespunzător, după cum este necesar, ceea ce este util în corectarea dezechilibrului microbiotei intestinale.
Probioticele sunt hrana probioticelor care pot fi descompuse și utilizate numai de probioticele din intestin, care pot promova proliferarea probioticelor. Teoretic, suplimentarea cu probiotice ar trebui să fie benefică pentru boala Crohn. Cu toate acestea, în prezent există o lipsă de dovezi suficiente cu privire la rolul prebioticelor în boala Crohn. Legumele și fructele zilnice conțin și anumite componente prebiotice. Mâncatul cu moderație în funcție de propria situație poate atinge scopul de a suplimenta prebioticele fără urmărire excesivă