Nu știu dacă ați observat acest lucru, dar probioticele au devenit practic un supliment „must-have” în aproape fiecare gospodărie.
- Disconfort la stomac? Luați unul.
- Constipație sau diaree? Luați unul.
- Vrei să întărești imunitatea? Ia si tu unul...
Dar, după ce le-ai luat pentru o perioadă, stomacul tău continuă să acționeze, iar efectul nu este diferit de a bea apă plată.
Adevărul este că nu este că corpul tău este „special”. Asta este90% dintre oameni se concentrează pe un lucru greșit. Când vine vorba de probiotice, nu este vorba despre marcă sau cantitate-cheia estetulpina.
Gândiți-vă la asta astfel: toate sunt pisici, dar o pisică ragdoll este blândă, în timp ce un tabby poate prinde șoareci-funcțiile lor sunt complet diferite. Probioticele funcționează în același mod. Chiar și în cadrul aceleiași specii, tulpini diferite pot avea efecte total diferite.
Astăzi, să dezvăluim în cel mai simplu și practic mod{0}}cum să alegeți tulpina probiotică potrivită pentru dvs., astfel încât să nu pierdeți bani.
În primul rând, înțelegeți un concept de bază: ce este o „tulpină”?
Mulți oameni se uită la etichetele probioticelor și văd doar lucruri precum „Bifidobacterium” sau „Lactobacillus” și presupun că este suficient. E o mare greșeală.
- "specie"este ca o mare familie
- "Tulpina"este persoana specifică care face de fapt treaba
Iată un exemplu simplu:
Toți sunt chemațiLactobacillus rhamnosus, dar:
- Unele tulpini sunt special pentru diaree
- Unele sunt pentru alergii
- Unele pot avea efect puțin sau deloc
Atât de mare poate fi diferența.
Un produs probiotic adecvat va enumera întotdeaunanumele complet al tulpinii, ca:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Formule specifice cu mai multe-tulpini Bifidobacterium
Acea combinație delitere și cifre la sfârșiteste ceea ce vă spune cu adevărat dacă funcționează.
👉 Dacă un produs nu conține o denumire specifică a tulpinii, îl puteți pune imediat înapoi pe raft-există șanse mari să fie doar umplutură fără eficacitate reală.
În continuare, să o defalcăm în funcție de situație-diferitele nevoi necesită diferite tulpini de probiotice. Dacă urmați această logică atunci când cumpărați, rareori veți greși.
Mai întâi, să vorbim despre cea mai frecventă problemă: digestia sensibilă, diaree frecventă sau scaune moale. Fie că este vorba de otrăvire alimentară, de frison sau de diareea călătoarei, cele mai bune alegeri sunt:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, șiLactobacillus reuteri.
LGG, în special, este ca un „-cel mai bine vândut” în lumea probioticelor. A fost susținut de nenumărate studii clinice, poate adera ferm la mucoasa intestinală, poate reduce bacteriile dăunătoare și poate ameliora rapid diareea acută. Este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii.
Saccharomyces boulardii este, de asemenea, unic-de fapt, este un probiotic de drojdie. Poate supraviețui acidului din stomac și bilei, ajungând în viață în intestine și este eficient în special împotriva diareei asociate cu antibiotice-.
Acum să ne uităm la constipație, la mișcările intestinale neregulate sau la starea de câteva zile fără a folosi baia. Nu cumpăra orbește produse etichetate „pentru constipație”. În schimb, concentrați-vă pe aceste tulpini:
Combinații de bifidobacterium (cum ar fi Bifidobacterium longum și Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumși Lactobacillus acidophilus.
Cauza principală a constipației este adesea mișcarea intestinală lentă și lipsa bacteriilor benefice. Bifidobacteriile sunt „rezidenți nativi” ai intestinului. Acestea ajută la creșterea umidității scaunului și la stimularea intestinului într-un mod blând-spre deosebire de laxative, nu vor provoca crampe.
Mulți oameni consideră că probioticele sunt ineficiente pentru constipație pur și simplu pentru că au ales tulpini menite să oprească diareea-direcția este complet greșită.
Apoi, pentru persoanele care se confruntă adesea cu balonare, indigestie sau stomac destins după ce au mâncat-eructații frecvente sau senzație de gaze-acest lucru este de obicei legat de dezechilibrul microbiotei intestinale și de producția excesivă de gaze de către bacteriile dăunătoare.
În acest caz, acordați prioritate:
Lactobacillus reuteri și Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri are, de asemenea, beneficiul suplimentar de a ajuta la inhibareHelicobacter pylori. Dacă aveți adesea disconfort la stomac sau respirație urâtă, această tulpină merită luată în considerare.
Lactobacillus plantarum 299v poate echilibra rapid flora intestinală, reduce producția de gaze și ameliorează balonarea-făcându-l ideal pentru persoanele cu digestie sensibilă.
Există, de asemenea, un grup de persoane cu imunitate slabă-cei care răcesc frecvent sau au alergii, cum ar fi rinita sezonieră, mâncărimi ale pielii sau copiii care se îmbolnăvesc adesea. Pentru aceste nevoi, căutați tulpini de sprijin-imunitar vizate:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 și Bifidobacterium BB-12.
Aceste tulpini ajută la stimularea celulelor imunitare intestinale și la îmbunătățirea rezistenței generale, mai degrabă decât doar susținând digestia.
Mai ales atunci când alegeți probiotice pentru copii, nu vă bazați doar pe etichete precum „pentru copii”. Verificați întotdeauna dacă sunt incluse anumite-tulpini de sprijin imunitar-aceasta asigură atât siguranță, cât și eficacitate.
În cele din urmă, după ce ați acoperit selecția tulpinilor în funcție de nevoi, iată câteva capcane comune de evitat atunci când cumpărați probiotice-lecții învățate pe cale grea.
În primul rând, nu vă concentrați doar asupra numărului de CFU.Afirmații precum „100 de miliarde” sau „1 trilion” sună impresionant, dar pot induce în eroare. Multe dintre aceste bacterii nu supraviețuiesc acidului din stomac și nu ajung niciodată în intestine în viață-deci cifrele nu contează cu adevărat.
Ceea ce contează cu adevărat este dacă tulpinile suntrezistente la-acizi și la bilă-, nu doar cât de mare este numărul de CFU.
Doilea, nu cumpărați niciun probiotic care nu conține un anumit număr de tulpină. Dacă eticheta spune doar lucruri precum „lactobacillus” sau „bifidobacterium” fără identificatori clari, cum ar fi GG, BB-12 sau M-16V, este practic un produs „fără nume”. Dacă nu funcționează, este complet de așteptat.
Treilea, cu cât lista de ingrediente este mai curată, cu atât mai bine. Multe produse probiotice adaugă mult zahăr, arome și maltodextrină doar pentru a îmbunătăți gustul-în special cele comercializate pentru copii. Acest lucru poate crește de fapt povara corpului. În mod ideal, alegeți produse care conțin numaitulpini probiotice + prebiotice. Prebioticele acționează ca „hrană” pentru probiotice, ajutând bacteriile benefice să supraviețuiască și să prospere.
Patrulea, alegeți în funcție de nevoile dvs. specifice-nu urmați orbește tendințele. Ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru tine.
- Dacă aveți diaree, nu alegeți tulpini menite pentru constipație
- Dacă aveți alergii, nu alegeți produse care vizează doar sănătatea generală a intestinului
Potrivirea tulpinii la starea ta este ceea ce contează cu adevărat.
În sfârșit, încă un memento important:probioticele nu sunt medicamente și nu pot înlocui tratamentul medical. Dacă aveți gastroenterită severă sau-dureri abdominale și diaree pe termen lung, trebuie să consultați mai întâi un medic. Probioticele pot fi folosite ca îngrijire de susținere, nu ca înlocuitor.
Pentru întreținerea zilnică, dacă alegeți tulpinile potrivite și le luați în mod constant pentru o perioadă de timp, probabil veți observa îmbunătățiri clare-evacuări intestinale mai regulate, mai puține balonări și o imunitate treptat mai bună.
De fapt, alegerea probioticelor nu este atât de complicată. Ignoră marketingul strălucitor și concentrează-te pe trei puncte cheie:
- Cautănumere specifice de tulpină
- Alegeți pe bazanevoile tale reale
- Păstrațiingrediente simple si curate
Respectați acestea și veți evita ca 99% din capcanele comune-cheltuiți mai puțini bani în timp ce obțineți rezultate reale.
Sperăm că acest ghid-la-pământesc vă ajută să nu mai pierdeți bani pe probiotice ineficiente și să găsiți produse care funcționează cu adevărat pentru dvs. La urma urmei, când vine vorba de sănătatea ta, fiecare dolar ar trebui cheltuit bine.