Probioticele sunt microorganisme vii care pot îmbunătăți sănătatea unui individ în moduri diferite. Acestea includ bacterii și drojdii care sunt benefice pentru intestin, oferind mai multe beneficii pentru sănătate. Probioticele au câștigat popularitate în ultimii ani, indivizii căutând diferite moduri de a-și gestiona greutatea. În acest articol, vom explora mecanismul prin care probioticele pot ajuta la pierderea în greutate.
Cum funcționează probioticele în controlul greutății?
Probioticele au diferite mecanisme prin care pot controla greutatea, inclusiv: -
1. Reglarea microbiotei intestinale
Microbiota intestinală este un echilibru de microorganisme care locuiesc în intestin. Este format din bacterii bune care ajută la digerarea alimentelor și absorb nutrienții și bacteriile rele care provoacă inflamație și obezitate. Probioticele acționează prin introducerea unor bacterii utile în intestin, care pot ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare și la restabilirea echilibrului normal al microbiotei. O microbiotă echilibrată poate ajuta la promovarea pierderii în greutate și la reducerea obezității.
2. Reducerea inflamației
Inflamația este un răspuns al sistemului imunitar la infecții sau toxine. Cu toate acestea, inflamația cronică este asociată cu obezitatea și dezvoltarea unor boli metabolice precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Studiile arată că probioticele pot reduce inflamația prin modularea sistemului imunitar și producând compuși antiinflamatori. Prin reducerea inflamației, probioticele pot promova pierderea în greutate și pot preveni apariția obezității.
3. Îmbunătățirea funcției intestinale
Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale prin creșterea producției de enzime digestive, stimulând mucoasa intestinală pentru a produce mucus protector și îmbunătățind absorbția nutrienților. Procedând astfel, sistemul digestiv devine mai eficient și poate digera mai bine alimentele, ceea ce duce la un risc redus de obezitate.
4. Creșterea cheltuielilor energetice
Probioticele pot stimula producția de hormoni care ajută la reglarea poftei de mâncare, promovează senzația de sațietate și arde caloriile. De exemplu, pot crește producția de peptidă YY (PYY) care semnalează creierului să reducă pofta de mâncare și pot crește producția de peptidă asemănătoare glucagonului 1 (GLP-1), care crește sensibilitatea la insulină și crește metabolismul glucozei. Făcând acest lucru, probioticele pot ajuta organismul să ardă excesul de calorii și să piardă grăsimea corporală.
5. Sensibilitatea la insulină
Insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge prin promovarea stocării de glucoză în celule. Rezistența la insulină apare atunci când celulele devin rezistente la acțiunea insulinei, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la obezitate. Probioticele pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină prin scăderea nivelului de zahăr din sânge a jeun, reglarea secreției de insulină și îmbunătățirea metabolismului glucozei. Făcând acest lucru, probioticele pot ajuta la controlul greutății și la prevenirea apariției obezității.
Concluzie
În concluzie, probioticele au mai multe mecanisme prin care pot controla greutatea și pot preveni obezitatea. Acestea funcționează prin reglarea microbiotei intestinale, reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției intestinale, creșterea consumului de energie și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Încorporarea probioticelor în dieta ta prin suplimente sau alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale și la promovarea pierderii în greutate. În plus, este întotdeauna important să combinați probioticele cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a obține cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.